Вход
Каталог

Вопросы-ответы

expert.jpg
На ваши вопросы отвечает
Дмитрий Яковина
Главный редактор
журнала «PRO STATUS»
задать вопрос

  • Владимир
    Ответ получен!
    Вадим Ответ получен!
    19-07-2019
    Добрый День Дмитрий! Подскажите: какой оптимальный способ приготовления яиц дла сохранения белка, и сколько белков рекомендуете употреблять за раз?
    Спасибо.
  • Doping.ru
    19-07-2019

    В кулинарии принято считать, что яйцо максимально легко усваивается будучи приготовленным всмятку, сырое, а сваренное вкрутую яйцо усваивается и переваривается сложнее. Однако, нет еще ни одного бодибилдера, который бы замедлился в прогрессе из-за того, что ел сваренные вкрутую яйца вместо сваренных всмятку. Поэтому не стоит заморачиваться на этом, но от сырых яиц пожалуй стоит отказаться. Подхватить сальмонелез не пожелаю никому, это не просто отравление, это серьезное поражение функций пищеварения на длительное время. Знаю людей, которые по 5 кг мышечной массы теряли за две недели, все что набирали целый год.

    Поскольку яйца все же тяжелый для пищеварения источник протеина, считаю что можно ограничиться 30-тью граммами протеина, получаемого из яиц за один прием. При этом следует учитывать, что белок и желток содержат примерно по 3 грамма протеина. А цельное яйцо соответсвенно 6 грамм протеина. А вот выбирать, сколько белков, а сколько желтков принимать за прием надо исходить из своих задач. На массе можно есть цельные яйца, по 5 штук за раз, а на сушке или при склонности к набору жира можно на три белка один желток,  но тогда  придется много яиц использовать. Мне лично желтки жалко выбрасывать-в них вся польза яйца, витамины, минерал, фосфолипиды, а в белке только вода и протеин.

  • Владимир
    Ответ получен!
    вячеслав Ответ получен!
    19-07-2019
    НЕ БУДЕТ ЛИ ОТ ГЕЙНЕРА В ОТЛИЧИЕ ОТ ПРОТЕИНА ЛИШНЯЯ МАССА ПРИБАВЛЯТЬСЯ?
  • Doping.ru
    19-07-2019

    Вячеслав, это зависит от того, каковы твои ежедневные энергозатраты и каков у тебя обмен веществ. Единоборства, как правило, сжигают очень много энергии, тренировки с тяжестями менее энергозатратны. Если ты имеешь склонность к набору жира, то выбирай ПРО-гейнеры, то есть гейнеры, где повышено содержание протеина, в них на одну порцию приходится меньшее количество углеводов. Кроме того, если употреблять гейнеры сразу после тренировки, то все содержащиеся в нем углеводы пойдут на восполнение запасов гликогена в мышцах, а не в жир. В это время скорость обмена веществ максимальна и организм имеет наибольшую потребность в углеводах. После тренировки можно использовать любой гейнер, даже содержащий много сахара независимо от склонности к набору жира. В утренние часы наш организм также стремится пополнить потраченные за ночь запасы гликогена в печени  и  принятые утром углеводы, в большей степени идут на покрытие энергетических нужд.  Людям же, склонным к худобе вообще не стоит бояться никаких гейнеров.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Женя Ответ получен!
    16-07-2019
    Я снова начинающий спортсмен. Со школьных времён прошло 5 лет и я поднабрал лишнего веса... Подскажите смогу ли я его сбросить с помощью сжигателя жира и как мне ускоренно привести себя в форму?
  • Doping.ru
    16-07-2019

    С помощью одних лишь добавок в форму себя не приведешь. Процесс жиросжигания это не прием пищевых добавок, это создание энергетического дефицита путем ограничений в питании и увеличения энергозатрат с помощью физических нагрузок. Пищевые добавки из класса жиросжигателей созданы лишь как средство усиления величины  энергетического дефицита, но они никогда его не вызовут сами по себе.  


    С помощью низкоуглеводной высокобелковой диеты можно сбросить за полтора месяца порядка 8-10 кг.

  • Владимир
    Ответ получен!
    maks Ответ получен!
    16-07-2019
    Когда лучше всего бегать днем или ночью?
  • Doping.ru
    16-07-2019

    Ночью человек должен спать, такова наша физиология, сложившаяся в процессе эволюции.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Егор Ответ получен!
    16-07-2019
    Здравствуйте!! Хотелось бы узнать , а питьё протеиновых коктейлей как то влияет на появление кубиков на животе????
  • Doping.ru
    16-07-2019

    Скорее всего на это повлияет диета+тренировки либо волшебная палочка, но за этим лучше обратиться к Гарри Поттеру.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Юрий Ответ получен!
    16-07-2019
    Добрый вечер.Что вы мне можете предложить что бы набрать вес в размере 20-25 кг.Мой вес 62кг рост 180см.Заранее спасибо.
  • Doping.ru
    16-07-2019

    Юрий, пищевые добавки это не волшебные пилюли, съев которые можно набрать определенное количество мышечной массы. Набор мышечной массы это совокупность тренировок, питания и восстановления. Добавки это всего лишь составляющая часть общего питания. Чтобы нарастить много мяса надо идеально сбалансировать с учетом особенностей твоего организма (типа телосложения, обмена веществ,  наличия заболеваний мешающих росту) тренировочный процесс, программу питания и восстановительных мероприятий. Есть люди, которые могут за год набрать 20 кг веса особо себя не утруждая вопросами о правильных тренировках и диеты, а есть те, которым приходится бороться за каждый килограмм. Учитывая твою разницу между ростом и массой тела, ты имеешь преимущественно астенический тип телосложения (эктоморфный), а значит тебе необходимы редкие тренировки с минимальным набором самых эффективных упражнений, желательно не посещать другие спортивные секции на время набора мышечной массы, диета твоя должна быть высококалорийной, содержащей большое колличество углеводов,   сон должен быть не менее 8-ми часов сутки. Если у тебя нет заболеваний желудка и щитовидной железы, то желаемую массу ты наберешь сто процентов. Из продуктов спортивного питания я бы порекомендовал применять гейнеры и витаминно-минеральные комплексы, на тренировках необходимо использовать изотонические напитки или напитки сделаные на основе углеводов. Необходимо помнить, что в деле наборе массы тела ПИТАНИЕ ключевой фактор, можно себе позволить пропустить тренировку, но нельзя себе позволить пропустить прием пищи!!!!

  • Владимир
    Ответ получен!
    Леха Ответ получен!
    26-06-2019
    Правильно ли я питаюсь? С утра до вечера маленькими порциями кушаю. Все натуральными продуктами.В основном творог с хлебом, с батоном, яйца, гречка с мясом, с картошкой и много воды пью.Я все время в движении, физическую работу работаю. Только вечером удается тренироваться в домашних условиях отжим, подтягивание и т.д. Вот и чтоб восстановиться после тренировки поздно вечером приходиться поесть, потом спать ложусь.. Правильно ли я делаю? 18 дней назад вес был 56, а сейчас стал 59. Что вы бы мне посоветовали? Раньше занимался боксом. Ну хочется держать себя в физформе и набрать весок)) Спасибо!!)
  • Doping.ru
    26-06-2019

    Ну чтобы набрать весок питаине составлено правильно, формула проста-больше углеводов и больше белка и вес вырастет. Но для того, чтобы набранный вес как можно больше состоял из мышц, а не жира, тренировки должны быть более насыщенными и тяжелыми. Тренировки должны включать упражнения на ноги, грудь, спину и плечи и желательно с отягощениями. Занимаясь с собсвенным весом можно достичь некоторого развития мускулатуры, но это займет много времени. 


    П.С. Питаться плотно на ночь  можно и нужно если этот прием пищи идет сразу после тренировки.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Борис Ответ получен!
    26-06-2019
    Добрый день. Занимаюсь боксом,что посоветуете пить из гейнеров или есть что-нибудь чтоб набрать вес,мой вес 75,рост 171,хочу до 81 кг набрать.
  • Doping.ru
    26-06-2019

    Борис, из гейнеров необходимо выбирать те, которые содержат наибольшее количество калорий на порцию. К ним можно добавить какой -нибудь витаминно-минеральный комплекс для лучшего усвоения большого количества питательных веществ.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Светлана Ответ получен!
    18-06-2019
    Спасибо! Скажите чем равноценным по своему действию можно заменить Анимал Катс!
  • Doping.ru
    18-06-2019

    Анимал катс содержит большое колличество компонентов, которым приписывают хоть какие нибудь жиросжигающие свойства или способсвующие этому.  Не все они эффективны, мягко говоря. Но есть проверенные временем компоненты, которые, как правило, в той или иной комбинации  входят в состав комплексных жиросжигателей. На них и надо ориентироваться прежде всего при выборе альтернативы Анимал Катсу. Это такие компоненты как экстракт гуараны, йохимбин, экстракт зеленого чая, Citrus aurantium. Отдельно можно и нужно принимать источник незаменимых жирных кислот,  особено важен в плане сжигания жира ОМЕГА-3. Льняное масло и рыбий жир основные источники ОМЕГА-3. Л-карнитин очень полезен для здоровья и поможет не набрать вес после отмены диеты, только принимать его следует в адекватной дозировке, не менее 5 грамм в день, иначе результаты будут маловыражены.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Пашка Ответ получен!
    18-06-2019
    А что можете посоветовать из жиросжигающих для быстрого сброса лишнего веса...тренируюсь 3-4 раза в неделю...2 раза бегаю ...
  • Doping.ru
    18-06-2019

    Пищевые добавки из класса жиросжигателей не предназначены для быстрого сброса веса, они предназначены для ускорения темпов жиросжигания, заданных диетой и колличеством физической нагрузки. Причем диета в этом вопросе фактор решающий, ибо люди тренируются не только, чтобы сбросить вес, но и чтобы его набрать (мышечную массу)  Количество тренировок в неделю, указанное тобой мне ни о чем не говорит, мне важнее знать, колличество потребляемый тобой калорий.