Вход

Вопросы-ответы

expert.jpg
На ваши вопросы отвечает
Дмитрий Яковина
Главный редактор
журнала «PRO STATUS»
задать вопрос

  • Владимир
    Ответ получен!
    Саша Ответ получен!
    14-12-2017
    Добрый вечер. у меня вопрос, правда то, что когда употребляешь креатин, то запрещено употреблять кофе?
  • Doping.ru
    14-12-2017

    Не рекомендуется делать это в одно время, так как кофе снижает усвояемость креатина. Однако, данная рекомендация все еще объективно не подтверждена. С другой стороны, что мешает  употреблять кофе и креатин в разное время?

  • Владимир
    Ответ получен!
    Арут Ответ получен!
    14-12-2017
    Здравствуйте, скажите, пожалуйста, у меня рост 179,вес 81-82кг, набираю именно сухую мышечную массу, по совету тренера пью изолят белка, бсаа и L-глютамин (перед и после тренировки), ну, и правильное питание (мин. жира) + в неделю где-то раз бегаю по мин.40 (за 3 месяца сбросил 6 кг). Пресс норм уже, но вместе с этим ушли и объемы плеч,  рук, хотя мы их прорабатываем. Процесс по наборе сухой массы долгий вообще? Может убрать бег вообще и пойдет масса? Посоветуйте что-нибудь? Ппросто я хочу уже объемы чтобы пошли. Заранее спасибо
  • Doping.ru
    14-12-2017

    Все до банальности просто:

    - Чтобы набрать мышечную массу (как и в целом массу тела) необходимо употреблять калорий больше, чем тратишь.
    -Чтобы сжечь жир, то есть уменьшить массу тела, надо употреблять калорий меньше, чем употребляешь.

    Одно противоречит другому. Для роста мышц надо есть много, для сжигания жира мало. Если вы теряете вес, значит вы испытываете дефицит энергии. При этом ни о каком росте мышечной массы речи не идет, более того, мышцы тоже при этом теряются. Это факт! Набирать мышечную массу можно лишь с минимального прироста жира. Для этого надо употреблять энергии лишь немного больше ежедневных затрат. Но рассчитать сколько нужно конкретному человеку крайне сложно. Потому тот, кто не хочет рисковать и не набрать ни грамма мышц за месяцы тренировок, стараются есть с большим избытком, чтобы наверняка обеспечить все потребности организма. А потом проходят курс "сушки", избавляясь от избытка жира.

    Бег в аэробном режиме хороший способ избавиться не только от жировой ткани, но и от мышечной.

    Набирать мышечную массу без жира возможно лишь при дополнительном введении в организм гормонов, которые существенно меняют обмен веществ в организме.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Наталья Ответ получен!
    14-12-2017
    Здравствуйте! Какие БАДы лучше принимать девушке на "сушке" и в каком количестве? Спасибо.
  • Doping.ru
    14-12-2017

    Наталья, девушке, как и мужчине во время следования сушки необходимо уделить внимание приему повышенного количества белка и аминокислот, в т.ч. ВСАА. Добавить в рацион источники ОМЕГА-3 жирных кислот, например льняное масло или рыбий жир. В связи с недостатком питательных веществ, возможен  дефицит витаминов и минералов, которые надо в обязательном порядке компенсировать. Жиросжигатели и л-карнитин употребляются по желанию, но определенную пользу они принести могут.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Александр Ответ получен!
    06-12-2017
    Добрый день. Хотелось бы и повысить работоспособность и в то же время не перетренироваться. Я так думаю нужно и то и другое и как это грамотно сочетать.
    Заранее благодарен за помощь.
  • Doping.ru
    06-12-2017

    Александр, работоспособность зависит от правильно построенного тренировочного процесса, а перетренированность возникает от неправильно организованного процесса отдыха. Причем и то и другое взаимосвязано. Повысить работоспособность на тренировках можно с помощью предтренировочных комплексов, задача которых сделать тренировку более интенсивной. А для успешного восстановления после тяжелых тренировок необходимо полноценно питаться, получая все необходимые витамины и минералы в большом количестве плюс большое число углеводов, для восстановления потраченной энергии. В этом могут помочь витаминно-минеральные комплексы и белково-углеводные смеси (гейнеры)

  • Владимир
    Ответ получен!
    сергей Ответ получен!
    06-12-2017
    Здравствуйте! Моя цель - увеличение силы. У меня вопрос - мой вес где-то 96 - 98 кг. Подскажите пожалуйста, в каком количестве стоит употреблять BCAA, в какой форме лучше (порошок, капсулы, таблетки), а также, как лучше - на голодный желудок, с едой или после еды? Стоит ли дополнительно потреблять комплексные аминокислоты, т.к. порошковые протеины я не употребляю из-за непереносимости.
  • Doping.ru
    06-12-2017

    Сергей, в настоящее время имеется большое число исследований, доказавших, что наиболее эффективно принимать ВСАА совместно с белковой пищей. В связи с чем ряд производителей стали добавлять ВСАА в гейнеры и протеиновые изоляты. Во всех исследованиях с положительными результатами, использовались большие дозы ВСАА, ни о каких 2-3 граммах на прием речи вообще не велось. Минимальная разовая доза для тяжеловеса составляет 5 грамм, а за сутки общее количество ВСАА может достигать 30-ти грамм. При калорийном питании необходимость в ВСАА гораздо меньше, чем во время диеты, направленной на избавление от жира. Силовик, который априори кушает очень хорошо, может ограничить себя 20-тью граммами ВСАА в день. И принимать по 5 грамм за завтраком, до и после тренировки, а также за ужином. Если белковой пищи в рационе достаточно много, то необходимость в комплексных аминокислотах отпадает, если же не достаточно, то можно приобрести ЛЮБЫЕ комплексные аминокислоты и принимать их вместе с пищей, с целью добавить в рацион протеина. При этом, если употребляется достаточно много ВСАА, то это также стоит учитывать, при подсчете общего числа протеина в сутки и минимизировать прием комплексных аминокислот. Форма аминокислот не так уж важна, когда они принимаются вместе с пищей. Порошковая форма наиболее дешева и это актуально для тех, кто употребляет мегадозы ВСАА. Таблетки и капсулы удобно носить с собой и употреблять вне дома, но они несколько дороже.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Екатерина Ответ получен!
    05-12-2017
    Дмитрий!
    Хотелось бы уточнить, что можно съедать после тренировки?
    Занимаюсь с кардио+силовая, чаще до обеда.
  • Doping.ru
    05-12-2017

    Время после тренировки самое благоприятное для усвоения питательных веществ при минимальном риске отложения жировых накоплений. Так, если в течении дня углеводы могут представлять опасность в плане превращения в триглицериды, то после тренировки этот процесс маловозможен, практически все углеводы (в разумных пределах) идут на восполнение запасов энергии. При этом не важно, быстрые это углеводы или медленные. Исходя из целей тренировочного процесса (набор мышечной массы или избавление от лишнего веса) надо подбирать порцию углеводов. Для женщины, желающей нарастить немного мышц, стоит употреблять до 50-60 грамм углеводов за раз, сразу после тренировки, а не желающей набирать вес, достаточно ограничиться 20-тью граммами. При этом и тем и другим рекомендуется употреблять не очень жирную белковую пищу, легкую в усвоении. Например, после тренировки можно принять 400 грамм не сладкого йогурта с 50 граммами мюсли. Обезжиренный мягкий творог (200 грамм)  с 1-2 бананами. Или можно просто выпить белковый коктейль или даже половину порции гейнера с повышенным количеством белка (ПРО-КОМПЛЕКС гейнер от ОПТИМУМ НУТРИШН). Гейнер после тренировки  пьют очень многие девушки, которые выступают в номинации бодифитнес, когда их цель прибавить мышечной массы. На стадии избавления от жира, после тренировки пьют только белковый коктейль 

  • Владимир
    Ответ получен!
    сергей Ответ получен!
    05-12-2017
    У меня ещё один вопрос - читал в журналах, а также от некоторых производителей BCAA, которые советуют принимать их ещё и утром, сразу после пробуждения. А стоит ли это делать? Не вызовет ли это расстройств желудка? Или достаточно вместе с завтраком?
  • Doping.ru
    05-12-2017

    Сергей, у большинства это расстройств не вызывает. Вы можете и натощак принимать ВСАА, так они быстрее попадут в кровоток, но синтез протеина они стимулируют сильнее, когда принимаются вместе с пищей, т.е. поступают в кровоток с другими пищевыми субстратами. Потому их можно ВМЕСТЕ с завтраком употребить

  • Владимир
    Ответ получен!
    сергей Ответ получен!
    01-12-2017
    Здравствуйте. подскажите пожалуйста, в какое время лучше принимать Л-карнитин - до еды, после или во время еды, влияет ли форма выпуска (капсулы, таблетки, сироп) Л-карнитина на время приёма? Какая суточная доза приёма?
  • Doping.ru
    01-12-2017

    Сергей, общая рекомендация принимать л-карнитин до еды, но учитывая, что карнитин дает кислую реакцию, его надо обязательно запивать или принимать вместе с едой тем у кого повышенная кислотность желудочного сока. Минимально эффективная дозировка карнитина 2,5 грамма, спортсмены принимают как правило по 5 грамм в день, в два приема по 2,5 грамм. Большинство жидких форм карнитина как раз дозированы во флакончики по 2,5 грамма. Принимать можно в любое время суток, а если день тренировочный, то можно принять за час до тренировки. Очень хорошо себя зарекомендовала комбинация л-карнтина и гуараны, как средство увеличивающее расходование жиров и повышающее выносливость.  

  • Владимир
    Ответ получен!
    Osip Ответ получен!
    01-12-2017
    Пью гейнеры, интенсивно тренируюсь, а вес тела стоит на месте, примечательно то, что хорошо идут силовые показатели, так почему же масса не растет???...
  • Doping.ru
    01-12-2017

    Рост силы возможен и без увеличения массы тела, а масса тела может увеличиться только при избыточном потреблении калорий. Если вес не растет, значит число получаемой энергии равно числу затрачиваемой энергии. Все просто. Чтобы расти дальше, надо либо поднять калорийность, либо снизить расход.

    Вот вы говорите, пью гейнер. А сколько грамм в сутки, сколько при этом молока используете?

    П.С. В зале всегда можно увидеть кучку дрищеватого вида горе-атлетов, делающих по 12 подходов на мышцу, да еще и использующих сбрасывание веса (стрип-сеты), торчащих в зале по полтора-два часа.  90% из них никогда не изменят свое телосложение, поскольку не смогут обеспечить необходимую калорийность рациона.

  • Владимир
    Ответ получен!
    денис Ответ получен!
    30-11-2017
    Посоветуйте что нибудь для восстановления и увеличения силы.
    Желательно в капсулах или таблетках не сильно дорогое.
  • Doping.ru
    30-11-2017

    Для восстановления и увеличения силы надо правильно питаться и тренироваться, а если вы уверены что у вас идеальный рацион питания и тренировочный процесс и необходимо использовать что-то из добавок, то могу порекомендовать спортивные витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты ВСАА.