Вход
Каталог

Тренироваться утром или вечером?

28 августа 2017
                   Тренироваться утром или вечером?

Всем известно, что тренировки повышают производительность организма, но существует ли лучшее время для проведения тренировки?

Люди условно подразделяются на «сов» и «жаворонков». Совы никогда не узнают радостей раннего утреннего пробуждения, а жаворонки – прелестей полуночного бодрствования. Поэтому заставлять сов тренироваться утром, а жаворонков вечером бессмысленно. Так существуют ли какие-либо преимущества тренировок в определённое время суток, или это просто вопрос личных предпочтений?

Множество авторитетных фитнес тренеров сходятся во мнении, что время суток, в которые проводятся тренировки – не особо существенный фактор. В то же время, нет никаких серьёзных научных исследований, которые бы дали однозначный ответ по поводу лучшего времени для тренировки. Тренировка в любое время суток принесёт определённую пользу.

Физическая активность в любое время суток в определённой степени улучшает ваш метаболический уровень. Происходит ли повышение уровня обменных процессов организма утром или вечером – не имеет особого значения, поскольку в любом случае на одну и ту же работу расходуется одно и то же количество калорий. Поэтому нужно меньше беспокоиться о времени суток, в которые проводится тренировка. Метаболические реакции в организме будут проходить независимо от того, всходит солнце или заходит.

Но существуют определённые плюсы и минусы утренней и вечерней тренировок.

Плюсы утренних тренировок

1.     -  Вы будете чувствовать себя более энергично. Если ваш рабочий день достаточно напряжённый, то после такого дня вы не сможете развить достаточную интенсивность на тренировке. Поэтому, если вы стали замечать, что вы не можете тренироваться интенсивно после работы, есть смысл попробовать утренние тренировки.

2.     -  Утренние тренировки на голодный желудок помогают ускорить жиросжигание. Поскольку перед тренировкой вы не употребляли сахаров, источником энергии будет служить подкожный жир.

3.      - Утренний тренинг оказывает положительное влияние на психику. Ваш разум очищается и заряжается положительной энергией на весь день.

Минусы утренних тренировок.

1.      Повышенный риск травматизма. Поскольку организм еще только пробуждается после сна, необходимо уделить более тщательное внимание разминке. Особенно это касается позвоночника. Для позвоночных дисков, чтобы полностью «проснуться», необходимо около часа или даже больше. Поэтому если вы планируете тяжелую тренировку на утро, проснитесь на час раньше.

Плюсы вечерних тренировок.

1.      - Вы более физически подготовлены к тренировке. Кроме того, в ваших «баках» больше топлива, поскольку вы питались в течение дня. Благодаря этому возможно тренироваться с более тяжёлыми весами и выполнять более высокое количество повторений, что приведёт к большему расходу калорий во время тренировки.

2.     -  Вы можете проводить более длительные тренировки.

3.      - Вечерняя тренировка потенциально менее травмоопасная.

Минусы вечерних тренировок.

1.      Потенциальное нарушение сна. Физические упражнения, как и любой другой стресс, увеличивают продукцию гормона кортизола, который способствует повышению артериального давления и стимулирует процессы возбуждения в коре головного мозга. Вечерние тренировки производят пиковый выброс кортизола, что может повлиять на качество сна.