Вход
Каталог

Сколько протеина пить?

19 сентября 2019

СКОЛЬКО ПРОТЕИНА ПИТЬ?

Последнее время с повсеместным помешательством на сушке, девушки стали явно перебирать с протеином. Сейчас нормально для девушки набирать аж по 200-250г чистого протеина в день.

В чем проблема?

 Во-первых, если у вас есть предрасположенность к заболеваниям ЖКТ, то такое количество белка может вести к проблемам. Как именно это проявляется, зависит от вашего организма. Если у вас недостаточно энзимов (ферментов) для переваривания мяса, то вы будете страдать от тяжести в желудке и вздутия. Если у вас есть проблемы с почками, то большое количество протеина может опосредованно влиять на образование камней и так далее.

 Во-вторых, потребление протеина и его усвоение - две разные вещи. Аналогия такая: к вам приехал грузовик и вывалил кучу кирпичей. Если у вас нет мастера, чтобы эти кирпичи уложить и нет цемента, то ничего из этого не построить. Для того, чтобы протеин был использован для построения мышечной массы вам необходимо РАЗНООБРАЗИЕ и ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО. Протеин из колбасы - это не то же самое, что протеин из курицы. Однако если вы едите курицу 7 дней в неделю 5 раз в день, то вы можете столкнуться с тем, что ваше тело не может усвоить белок даже из такого хорошего источника.

 Нашему организму не нужно много белка. Для синтеза мышечной массы нужно строго определенное количество, все лишнее либо благополучно конвертируется в жир, либо идет в туалет.

Сколько протеина надо пить?

Все зависит от нескольких факторов, но самый важный из них, количество силовых тренировок. Чем их больше (и чем больше мышц вы хотите набрать, тем больше белка будет в вашем меню). В среднем девушкам нужно около 1.2г на кг массы тела (например, вегетарианцам достаточно этого количества) до примерно 2.5г на кг массы тела.

Когда надо больше белка? 1. Если у вас пониженная чувствительность к инсулину и один взгляд на булочку - это уже плюс 5 кило жира. Естественно, что в этом случае придется добирать калорийность за счет белка. Когда чувствительность к инсулину восстановлена, то можно постепенно возвращать в рацион углеводы и урезать белок.

2. Если у вас супер-интенсивный тренинг. Например, некоторые девочки тренируются 2 раза в день. Я имею в виду именно силовой тренинг. В этом случае необходимо повышенное содержание белка для восстановления.

3. Людям, которые способны усваивать и утилизировать большее количество белка. Просто такая вот особенность организма. Однако таких людей очень мало.

А надо ли пить протеин?

Чтобы ускорить восстановление лучше пить ВСАА и глютамин после тренировки.

С протеином история другая:

Изучайте состав, т.к. в составе могут быть красители, сахарозаменители и что-то еще, что вашему телу скорее во вред, чем на пользу.

Не надо себя приучать к заменителям нормальной еды. Ваш рацион должен быть ПОЛНОЦЕННЫМ. ПРОТЕИН - ЭТО НЕ ЕДА! ЭТО СПОРТИВНАЯ ДОБАВКА! От слова "добавлять". Добавлять к полноценному рациону.

Автор: Татьяна Прокофьева