Вход
Каталог

Пять лучших способов предотвращения спортивных травм.

19 сентября 2017

Пять лучших способов предотвращения спортивных травм.

Травмы в спорте – дело нередкое, и подстерегать они могут любого. Все спортивные травмы предотвратить, конечно же, невозможно, но следуя советам, которые будут представлены ниже, можно значительно снизить риск травматизма.

1.      Прислушивайтесь к сигналам своего тела.

Большинство травм вызвано чрезмерными нагрузками, а не каким-то случайным инцидентом вроде внезапного падения. Ошибки в тренировочном планировании – наиболее частая причина чрезмерного травматизма. Эти ошибки связаны с увеличением интенсивности, продолжительности или частоты тренировок. Обязательно планируйте дни отдыха от любого вида деятельности, чтобы обеспечить надлежащее восстановление. Не повышайте нагрузку более чем на 10% в течение одной тренировочной недели.

2.      Разминка и заминка.

Когда мышцы и суставы разогреты, их гибкость увеличивается, тем самым значительно улучшается диапазон движений. Увеличение гибкости тела уменьшает вероятность получения травмы, повышается также эластичность мышечной ткани. Растяжка мышц после физической активности помогает вымыть из них ненужные продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота. Выполнение растяжки после тренировки приведёт к устойчивому росту гибкости тела.

3.      Работа над отстающими мышечными группами.

Дисбаланс в развитии мышц является одной из основных причин спортивного травматизма. Обычно это несоответствие силы и выносливости у мышцы-агониста и мышцы-антагониста. Обязательно сосредоточьтесь на устранении своих «слабых звеньев» и укрепляйте мышцы, которые подвержены наибольшему стрессу. Хорошим примером могут быть игроки в теннис и бадминтон, которые вводят в тренировку дополнительные упражнения на укрепление мышц плечевого пояса для предотвращения травм.

4.      Правильная одежда и обувь.

Ношение неподходящей одежды и обуви может вызвать множество спортивных травм, таких как серьёзная боль в спине, коленях, бёдрах или ахиллесовых сухожилиях. Для каждого вида спорта существует своя одежда и обувь, разработанная с учётом специфики спорта. Например, кроссовки идеально подходят для аэробных упражнений, потому что они обеспечивают хорошую поддержку стопы и амортизацию для поглощения удара. Тем самым они предохраняют от травм коленные суставы. Обувь другого типа может не обеспечивать столь необходимой амортизации и стать причиной травматизма.

5.      Правильная техника упражнений.

Выполнение упражнений с плохой техникой могут привести к чрезмерной нагрузке на определённые мышцы или суставы, что  может стать причиной серьёзной травмы. Причем травма может проявиться не сразу, а постепенно усугубляться и «выстрелить» одномоментно. Поэтому, не осваивайте сложные упражнения самостоятельно, особенно с большими весами. Проконсультируйтесь с квалифицированным тренером и начните освоение этого движения с маленьких нагрузок.

Эти советы помогут вам свести риск получения травм к минимуму и сохранить спортивное долголетие.

doping.ru