Уважаемые посетители! В данный момент мы проводим технические работы на сайте и информация по товарам и их ценам может быть не корректна. Для получения данных о стоимости и наличии товара на складе обращайтесь по телефонам 8 (915) 040 4861, 8 (495) 978 7396, 8 (926) 364 3775. Приносим свои извинения за неудобства.

Вход
Каталог

Бег.

12 июля 2018
Бег – самый простой и доступный способ заняться спортом. Ведь для этого нужно только желание, природа и удобная одежда.

Полезные свойства бега:

1.      Бегать можно в любое удобное время.

2.      Укрепляется сердечная мышца, которая активнее прогоняет кровь, а соответственно усиливается кислородный обмен в организме.

3.      Бег хорошо снимает усталость и стресс, т.к. в процессе бега человек потеет и с потом выходят продукты распада, накопившиеся в организме.

4.      Средство от депрессии, т.к. во время бега вырабатывается эндорфин или «гормон счастья».

5.      За счет увеличения кислородного обмена активнее работает нервная система и мозг. Поэтому усиливается умственная деятельность.

6.      В процессе бега увеличивается количество эритроцитов в крови и гемоглобин, соответственно укрепляется иммунитет. Уменьшается чувство голода и нормализуется пищеварение, что приводит к уменьшению веса.

7.      Укрепляется сердце и сосуды.

8.      Улучшаются функции почек, т.к. во время беговых нагрузок с них снимается нагрузка.

9.      Регулярные занятия бегом укрепляют опорно-двигательную систему.

10.  Занятия бегом совершенствуют такие личные качества, как дисциплинированность, сила воли, самоконтроль.

Как начать бегать?

Прежде, чем начать бегать, нужно проконсультироваться с врачом. Если есть проблемы с сердцем, суставами или сосудами, то возможно заниматься бегом будет нельзя.

- Для того чтобы начать бегать нужно прежде всего желание.

- Если никаких противопоказаний нет, то необходимо приобрести беговые кроссовки, именно они будут спасать ваши суставы от ударных нагрузок, т.к. их главная функция амортизировать. Кроссовки должны быть на шнурках и плотно фиксировать пятку.

- Выбрать место и маршрут, где бегать. Лучшими будут стадион или парк, там, где нет машин. Нужно пройтись по маршруту, проверить, нет ли опасности.

- Выбрать для себя регулярность пробежек, каждый день или 2-3 раза в неделю.

- Бегать нужно вне зависимости от погоды, и зимой и летом.

Начинать бегать можно в любом возрасте, если нет проблем со здоровьем.

Начиная бегать, человек преследует какую-то цель, либо похудеть, либо оздоровиться, а может просто нравится сам процесс. Но вне зависимости от целей, нужно придерживаться определенных правил. Бегать лучше всего систематически, т. е. без длительных перерывов. Беговые тренировки должны быть в равномерном темпе, примерно 20-40 км в неделю. Если бегать 2 раза в неделю, то бег занимает 30-60 мин, а при 3-х дневной нагрузке 20-40 мин. Нужно помнить, что организму необходимо еще восстановиться после бега, поэтому не рекомендуется перенапрягаться.

Если нет никакой подготовки к беговым нагрузкам, то сначала надо начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Затем перейти к легким пробежкам, которые тоже чередуются с ходьбой. Когда организм привыкнет к нагрузкам можно начинать бегать. Бег должен доставлять удовольствие, поэтому нельзя переусердствовать.

Нужно подготовиться к пробежке.

Нельзя бегать на сытый желудок, лучше, чтобы после еды прошло 1,5-2 часа. Перед пробежкой нужно размяться. Мышцы разогреются и станут гибкими, что поможет избежать травм. В начале разминки особое внимание нужно уделить ногам, пройти 100-200 м. Затем необходимо размять туловище, голеностоп, коленки, бедра, паховые мышцы. Нужно сделать маховые движения руками и ногами и вращательные туловищем.

Во время бега не стоит делать лишних движений, перегружать организм.

Бежать нужно прямо, без прыжков, мягко ставя стопу на носки, без ударов на пятку. Как только ногу поставили на землю, ее нужно быстрее от земли оторвать. 

Дышать нужно носом. Если начинаете дышать ртом, значит, нагрузка увеличена и не хватает кислорода. Нужно снизить темп.

Завершать пробежку не стоит резко, это вредно для сердца, нужно перейти на ходьбу, а потом сделать легкую разминку. Так пульс придет в норму. 

Во время бега обязательно пить чистую негазированную воду, а после пробежки хорошо выпить протеиновый коктейль.

Бегать можно не только на улице, но и на беговой дорожке, правила остаются теми же.

Бег – это естественное для организма состояние и полезен для физического и психического здоровья. Польза от него будет только при систематических тренировках .

Бегайте и будьте здоровы!

 

 

Мы рекомендуем