Вход

Вопросы-ответы

expert.jpg
На ваши вопросы отвечает
Дмитрий Яковина
Главный редактор
журнала «PRO STATUS»
задать вопрос

  • Владимир
    Ответ получен!
    миха Ответ получен!
    21-06-2017
    Здравствуйте!! Чем отличается протеин от гейнера!!!!! Какой самый хороший протеин и гейнер!
  • Doping.ru
    21-06-2017

    Гейнер - специализированный продукт спортивного питания, который предназначен для дополнительного питания спортсменов с максимальными энергозатратами на тренировках. Гейнеры представляют из себя углеводно-белковые смеси в различной пропорции, но всегда с преобладанием углеводной составляющей. Гейнер содержит как белок - строительный материал для наращивания мышечной массы, так и углеводы - основной источник энергии для любого спортсмена без которого рост мышечной массы попросту НЕ ВОЗМОЖЕН. Как следует из названия продукта "GAINER" - (наращиватель, дающий рост). Данный продукт предназначен для максимального увеличения, как чистой мышечной массы, так и общей массы тела, что происходит за счет получения из гейнера большого количества калорий, в легкоусвояемой форме.

    Протеин же - это просто концентрированный белок, выделенный из какого-либо богатого белком продукта и он предназначен для увеличения количества протеина в пище (а для чего нужен протеин знает любой спортсмен), а также  для питания при низкоуглеводной диете с целью сброса веса.

    Какой протеин или гейнер лучше надо определиться для себя лично, не поленись и прочитай соответствующие статьи, выложенные специально на этом сайте.

  • Владимир
    Ответ получен!
    константин Ответ получен!
    21-06-2017
    Здравствуйте...занимаюсь спортом 10 лет, врачи поставили диагноз "подагра", белок принимать нельзя, кроме творога, есть какие нибудь протеины или всаа не содержащие пурин? если есть то где их можно заказать? жду ответа...
    с уважением, Константин...
  • Doping.ru
    21-06-2017

    Константин, общие рекомендации медиков при подагре - снижать общее количество протеина в диете (на 10-15 %), а тот протеин, что все таки будет применяться должен быть преимущественно молочный, а также яичный (поскольку молочные продукты и яйца содержат мало пуринов). Волей судьбы именно молочные протеины (казеин и сывороточный) самые популярные в бодибилдинге. Принимать белковую пищу, в том числе продукты спортивного питания вам лучше маленькими порциями (20 грамм), но как можно чаще. Рекомендую использовать аминокислоты в свободной форме, например ВСАА содержащий комплекс незаменимых аминокислот. Аминокислоты надо применять только до, во время и после тренировки.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Артур Ответ получен!
    21-06-2017
    Здравствуйте консультант, если не составит труда помогите мне в выборе добавок, а то я совсем запутался... какой протеин, какие аминокислоты и какой креатин посоветуете приобрести независимо от цены. Заранее благодарю!!!
  • Doping.ru
    21-06-2017

    Артур, будем исходить из того, что качество у иностранных производителей спортивного питания примерно одинаково, есть у разных фирм какие-то свои продукты, которые лучше чем у других, но в целом можно выбирать из ассортимента любого известного производителя. Что касается выбора протеина. Как известно есть протеины "медленные", которые в течении длительного времени обеспечивают поступление аминокислот в кровь, а есть "быстрые",  которые наоборот резко способствуют повышению концентрации аминокислот в крови, но на короткий срок. Каждому протеину есть свое оптимальное  время для приема,   но можно купить  один "смешанный" протеин, который содержит и быстрые протеины и медленные. Таким образом, такой протеин можно будет с успехом применять в ЛЮБОЕ время. Рекомендую  и  .

    Что касается аминокислот, то тут необходимо сделать пояснение, что многие не совсем точно понимают, что это такое.

    Аминокислоты в таблетках - это по сути обычный сывороточный протеин, спрессованный в таблетки и усваивается он хуже и медленнее, чем протеиновый коктейль. Зато таблетки удобно носить с собой в повседневной жизни, можно в любой момент забросить в желудок десяток таблеток, запив их водой. Это удобно, когда не получается полноценно поесть.

    Жидкие аминокислоты изготавливаются также из протеина, который предварительно обрабатывают кислотой и ферментами, копируя процесс гидролиза протеина, происходящего в организме человека. При этом цельный протеин расщепляется на цепочки из нескольких аминокислот-(полипетиды, олигопептиды, трипептиды)  и отдельные аминокислоты. 

    Аминокислоты в свободной форме. Уже полностью готовые для всасывания без какой либо дополнительной обработки и не обремененные химическими связями аминокислоты. Продаются как правило самостоятельно по одной аминокислоте либо смесями, например .

    Кроме того, частично гидролизованый протеин добавляют в таблетки, а аминокислоты в свободной форме добавляют в жидкие аминокислотные комплексы.

    Креатин можно использовать как самый простой в виде моногидрата, так и более дорогие его соли. Здесь надо экспериментировать со своим организмом.

  • Владимир
    Ответ получен!
    Markel Ответ получен!
    21-06-2017
    Добрый день! Хотелось бы узнать по поводу продукта BSN, а именно No Xplode. Как можно различить подделку? Столько компаний, которые торгуют данным продуктом, у всех разные цены, но как распознать, качественный ли товар? На что надо обращать внимание при покупке (На инструкцию на русском, которая должна быть на банке, сама крышка запечатанна и внутри когда открываешь крышку должна быть как пленка такая белая) или что-то ещё должно гарантировать, что это не подделка? Спасибо
  • Doping.ru
    21-06-2017

    Markel , в настоящее время не представляет труда сделать такую упаковку, что от оригинала не отличишь. Я считаю, что единственным надежным способом избежать приобретения подделки, это покупать питание в хорошо известном магазине, который ценит свой брэнд и уже давно функционирует на рынке спортпита. Такие магазины не будут связываться с предложениями приобрести по низкой цене товар сомнительного качества произведенный  явно не официальным производителем. Имя свое надо беречь!  

  • Владимир
    Ответ получен!
    Ибрагим Ответ получен!
    21-06-2017
    Цель: Наращивание мышечной массы. Параметры: рост 175, Вес 75. Тип телосложения: Мезоморф. К набору жира склонности нет...
    Режим: Завтрак 8:00 дальше учеба до 2:00,
    В 2:00 только обед,
    В 5:00 легкий "второй обед" перед тренировками,
    Около 6:00 - 7:00 тренировка до 8:00,
    После ужин в 8:30 - 9:00...
  • Doping.ru
    21-06-2017

    Ок! Бросается в глаза большой перерыв между приемами пищи с 8-00  до 14-00. Это очень долго и в этот промежуток так и напрашивается один прием пищи,   причем желательно, чтобы это был гейнер. Я сам учился и знаком с этой ситуацией. Я делал утром  коктейль, заливал его в пластиковую бутылку добавлял туда несколько кусочков льда, чтобы он как можно дольше был холодным и в нем не размножались бактерии. Коктейль, содержащий одну порцию гейнера ты можешь выпить в промежутке между 11-тью и 12-тью часами, потом в 14 часов пообедаешь. Вторую порцию гейнера выпей через 20-30 минут после тренировки, получается в 20 часов. 

    - Во "второй обед" добавь 10 гр аминокислот, они как раз успеют перевариться и попасть в кровь к началу тренировки.   В этот прием пищи также должны входить сложные углеводы, рекомендую тосты из зернового хлеба или хлебцы из цельного зерна, примерно 100 грамм.  Либо просто прими одну порцию сывороточого протеина, разведенного в молоке.

    - Если ты ложишься спать примерно в 23 часа, то надо поесть еще один раз. Например 200 грамм творога 5% жирности с тремя кусочками зернового хлеба и 10 гр аминокислот.


     

  • Владимир
    Ответ получен!
    Александр Ответ получен!
    21-06-2017
    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Мой организм склонен к полноте (плотного телосложения, 172-84), могу ли я набрать мышечную массу, без набора жировой прослойки? Ограничиваю себя в употреблении углеводов,(знаю, что углеводы имеют немало важное значение для организма, особенно после интенсивных тренингов), приходя домой я не пополняю организм углеводами, пью жидкие аминокомплексы, считаю, пусть организм перерабатывает "собственные жиры". Может ли организм расходовать жидкие Амино на переработку энергии? по логике вещей после тренинга нужно восполнить потерю энергии, а потом уже приступать к восстановлению, так ведь?.
    Включаю в рацион питания творог+жидкие аминокислоты+L-карнитин. Примерно на грамм веса приходится 1,5-2 гр белка. Занимаюсь более пяти лет штангой, цель тренировок-хорошая форма . Трудно очень удержать вес в нужных соотношениях.
  • Doping.ru
    21-06-2017

    Здравствуйте, Александр,  ваш вопрос понятен. Отвечаю. Жидкие аминокислоты, а точнее вообще аминокислоты могут быть использованы организмом в качестве источника энергии, как путем превращения аминокислот в глюкозу , так и путем непосредственного участия в процессах энергообеспечения. Но вряд ли вы сможете покрыть затраты энергии организма непосредственно после тренировки. В течении примерно 40 минут после тренировки наш организм особенно усиленно занимается тем, что пытается восстановить запасы гликогена в мышцах и печени. Считается, что в среднем после тренировки надо принять 100-150 грамм углеводов, это 400-600 ккалорий, Получить столько калорий из аминокислот просто нереально, наша пищеварительная система просто не осилит за раз 100-150 грамм белка или аминокислот. А если принять только 20 грамм жидких аминокислот (средняя разовая порция, рекомендуемая производителями) и больше ничего не принять, то этого будет явно не достаточно для покрытия нужд организма в после тренировочное окно, тогда недостающую энергию наш организм возьмет не из жира, как вы думаете, а из гликогена в печени (а его там скорее всего будет очень мало при низкоуглеводной диете)  и аминокислот мышечной ткани, то есть будет поедать себя. Жир используется нашим организмом в качестве источника энергии только в состоянии покоя или при очень легкой продолжительной нагрузке, это медленный источник энергии, а в тех случаях когда организму надо единовременно много энергии жир не используется. Сразу после тренировки можно смело  принимать простые углеводы, они будут использованы исключительно в энергетических целях и не будут откладываться в виде жира под кожей. А все потому, что в этот недолгий период соотношение  гормонов способствует максимальному восстановлению запасов энергии именно из глюкозы и дополнительно из аминокислот, но не из жира. В другое время, при недостатке углеводов, организм будет более охотно и эффективно использовать жиры в случае энергодефицита, а также аминокислоты. Рекомендую вам прочесть мою статью на этом сайте "как избавиться от лишнего жира".

  • Владимир
    Ответ получен!
    санек Ответ получен!
    20-06-2017
    Добрый день! Много лет занимался спортом в основном боксом и чуть чуть футболом, вот последний год усиленно занимаюсь в тренажерном зале без добавок и что то не очень! рост где то 189 вес 96!! Хочу попробовать принимать протеин, нужен ли он!! Посоветуйте нужно ли что нибудь еще к нему! Пожалуйста посоветуйте не больно разбираюсь в этом вопросе!!! Нужна ваша помощь!!! Заранее спасибо.
  • Doping.ru
    20-06-2017

    Прежде чем выбирать себе пищевые добавки надо их условно разделить на две группы, первая - те добавки, которые содержат пищевые компоненты (белки, аминокислоты, углеводы, жиры, витамины, минералы), это протеины, гейнеры, углеводы, аминокислотные комплексы, отдельные аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и вторая группа, это различные стимуляторы-жиросжигатели, препараты повышающие уровень тестостерона, энергетики, креатин, бетта-аланин. Исходя из этого надо разобраться, чего же не хватает в личной  диете - если питательных веществ, то в первую очередь надо обратить внимание первой группе, если диета сбалансирована по белкам-жирам-углеводам, витаминам-минералам, то можно смело принимать дополнительно добавки второй группы. Кроме того, надо исходить из тех целей, которых добиваешься тренировками, если цель набор мышечной массы, то самое важное это получать большое количество калорий,  при несбалансированном питании помогут гейнеры и например креатин, если же цель сброс веса, то лучше выбирать протеин и какой-нибудь жиросжигатель.  

  • Владимир
    Ответ получен!
    Сергей Ответ получен!
    20-06-2017
    Здравствуйте!!! Я занимаюсь шахматами уже 2 года и хотел бы узнать, может вы мне посоветуете какие-нибудь добавки для улучшения результатов?!
  • Doping.ru
    20-06-2017

    Сергей, поскольку шахматы требуют объемной памяти и способности быстро просчитывать дальнейшие ходы, можно попробовать добавки и препараты,  обладающие ноотропным действием, то есть улучшающими мышление и умственную работоспособность, такие  добавки носят название ноотропов. Классификация ноотропов по принципу действия очень широкая, потому просто вкратце перечислю наиболее общедоступные: ноотропил (пирацетам), ГАМК (гамма-аминогмаслянная кислота)-выпускается под наименовнием "GABA", пантогам, гинко билоба, экстракт жень-шеня, янтарная кислота, мелатонин, лецитин. 

  • Владимир
    Ответ получен!
    Анатолий Ответ получен!
    20-06-2017
    Я приобрел через ваш магазин Acetyl L Carnitine, персональный тренер сказал, что я поторопился и посоветовал мне купить Lipo 6 для более эффективного сжигания жира. Как мне теперь поступить? Эти два препарата совместимы? Если да, то как их применять? Кстати, мне не совсем понятно. На флаконе написано, что Л карнитин нужно применять по 1 капсуле в день, а одна капсула содержит 250 гр карнитина, это ведь для приема в день очень мало, тем более перед тренировками. Что вы посоветовали бы?
  • Doping.ru
    20-06-2017

    Анатолий, л-карнитин обладает совершенно другим действием, чем комплексный жиросжигатель Липо-6. Если Л-карнитин увеличивает использование жира как источника энергии непосредственно в митохондриях клеток, но при этом несколько снижает спонтанный липолиз (высвобождение жирных кислот в кровь), то Липо-6 является класическим жиросжигателем заметно увеличивающим липолиз, в результате чего большее количество жирных кислот из жировых депо могут поступить в кровоток. Более разумно было бы использовать Липо-6 на "сушке", а л-карнитин после нее, чтобы минимизировать набор жира неизбежно следующий после прекращения диеты и закрепить таким образом достигнутый результат (это свойство л-карнитина более выражено).  Вообще использование только одного л-карнитина на сушке практически не даст заметных результатов. Но ничто не мешает совместить прием того и другого.

    Безусловно, использование  карнитина дозировкой в 250 мг в сутки это бесполезная затея, но ацетил-л-карнитин более эффективная форма, чем просто л-карнитин, он гораздо более эффективно усваивается в нашем организме и его можно использовать в меньших дозах, чем л-карнитин. Я бы рекомендовал использовать 1-1,5 грамма в сутки ацетил-л-карнитина, а просто л-карнитина 6 грамм. 

    П.С. Использование добавок с целью сжигания жира эффективно ТОЛЬКО при соблюдение низкокалорийной диеты. Без диеты добавки, предназначенные для сжигания жира,  можно с одинаковым успехом выбросить в мусорное ведро.  

  • Владимир
    Ответ получен!
    виктор Ответ получен!
    20-06-2017
    Скажите, мне 44\178\73, хожу качаюсь-3 раза в неделю, масса не растет, ем бса, амины, пртеин, генеры. Напишите, мне что и как принимать в день тренировки и в день между тренировками.
  • Doping.ru
    20-06-2017

    Виктор, рост веса тела напрямую зависит от калорийности твоего рациона. В норме мы находимся в состоянии энергетического равновесия, то есть потребляем калорий столько же, сколько тратим. Если за прошедшую неделю твой вес не изменился, значит ты питался таким образом, что калорий хватало только на восстановление потраченной энергии. Если бы ты потреблял калорий больше того, чем тратишь, то как минимум ты бы набрал жир. А ведь рост мышечной массы процесс очень энергоемкий! Первый шаг, который необходимо предпринять это повысить калорийность своего суточного рациона на 500 ккалорий! А там уже видно будет, что делать дальше.